Perşembe , Ocak 20 2022

Zayıflamada Etkili Yoga Hareketleri

Kilo vermek için başvurulan zayıflamada etkili yoga hareketleri ile bu sürece destek vermek mümkün. Yoga, bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar. Bunun yanı sıra; ruhsal anlamda kişiye mutluluk verir, stres gibi olumsuz duygulardan arınmaya yardım eder. Meditasyon olarak da bilinen yoga 7′ den 77’ye herkes tarafından rahatlıkla uygulanabilir. Burada önemli olan kişilerin kendileri ve genel durumlarına özel yoga hareketlerini ve duruşlarını yapmalarıdır.

Yoga ve zayıflama arasındaki ilişkiye dair pek çok yanlış bilgi mevcut. Birey, sadece yoga yaparak kilo veremez. Başka bir deyişle; zayıflamak için tercih edilecek ilk sporlar arasında yoga yer almaz Ancak; doğru yoga hareketleri yapılarak ve zihinsel bir inanışla amaca yönelerek zayıflamak mümkündür. Yani bireyin, yogaya bu amacı yüklemesi gerekir. Yoga, rahatlamak, kendini daha iyi hissetmek ya da arınmak gibi birçok amaçla yapılabilir. Bu noktada; bireyin, yogaya kilo vermekle ilgili sorumluluklar yüklenmesi doğru olacaktır.

Savaşçı Duruşu

Kilo vermek için en etkili duruşların başında savaşçı duruşu gelir. Bu duruş, basen, uyluk ve aynı zamanda sırt kaslarını kuvvetlendirir. Bunun yanı sıra; selülitlerden kurtulmak için de bu duruş idealdir.

  • Ayakta durularak sağ ayak düz bir şekilde uzatılır. Sol diz hafifçe bükülür.
  • Omuzlar düz olmalıdır.
  • Nefes alarak kollar kaldırılır.
  • 30 saniye kadar beklenir ve diğer bacak ile aynı hareket tekrarlanır.

Ağaç Duruşu

Zayıflamada etkili olan ağaç duruşu karın kaslarına destek verir.

  • İlk olarak ayakta durularak ayaklar birleştirilir.
  • Sol ayak bir açı oluşturacak şekilde sağ dizin üzerine yerleştirilir.
  • Eller birleştirilerek göğüs hizasına getirilir. İki defa nefes alınır.
  • Üçüncü nefeste, eller bir arada tutularak kollar kaldırılır.
  • Gövde sola döndürülür ve nefes verilir.
  • Daha sonra tekrar nefes alıp vücut gerdirilir.
  • Her ayak ile üç ya da beş kez işlem tekrar edilir.

Yay Duruşu

Çok fazla enerji ve aynı zamanda güç gerektirdiği için zayıflamada etkili bir duruştur. Kalori yakmayı kolaylaştırdığı için kilo vermede yardımcıdır. Bunun yanı sıra; göğüs ve sırt kaslarının güçlenmesini sağlar.

  • Yüz aşağıya gelecek şekilde eller ve avuçlar yukarı bakacak şekilde yatılır.
  • Dizler bükülür.
  • Ayak bilekleri ellerle tutulmaya çalışılır. Bunun yapılması için iki üç kez deneme yapılması gerekir.
  • Bu hareket yapılırken ayaklarla kalça arasındaki mesafenin korunduğunda emin olunmalıdır.
  • Bu şekilde yaklaşık olarak otuz saniye kadar beklenir.
  • Bu hareketin üç kez tekrarlanması yeterlidir.

Köprü Duruşu

  • Kilo verme üzerinde etkili olan duruşlardan bir diğeri de köprü duruşudur.
  • Yüz yukarı bakacak biçimde yatılır.
  • Bacaklar kıvrılır ve ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde duruşa başlanır.
  • Kalçalar kaldırılır ve yere paralel olacak şekilde havada tutulur.
  • Kollar alta yerleştikten sonra parmaklar birleştirilmeye çalışılır.
  • Yaklaşık bir dakika kadar bekledikten sonra kalça aşağıya indirilir.
  • Bu hareket iki kez daha tekrarlanır.

Zayıflamak için Yogadan Faydalanmak

Zayıflama amacı güden kişiler mutlaka kendilerine özel bir diyet uygularlar. Bu diyetler genelde zorlayıcı olur. Yoga ile bu diyet süreci stressiz ve sakin bir şekilde geçirilir. Aynı zamanda doğru yoga duruşlarıyla yapılan diyet desteklenir.

Ruhsal anlamda rahatlama sağladığı için kişi zayıflama amacına rahatlıkla odaklanabilir.

Yoganın düzenli yapılmasıyla kişi sağlıksız gıdalardan uzaklaşarak daha sağlıklı beslenmeye odaklanmak mümkün olur.

Yoga duruşları, fitness ve benzeri spor faaliyetleri ek olarak zayıflamaya katkıda bulunarak bu süreci kolaylaştırır. Aynı zamanda yoga için uzun zamanlara ihtiyaç yoktur. Gün içinde yogaya sadece yirmi dakika gibi kısa bir süre ayırmak yeterlidir.